打造迷人肩膀！跟我学，5个简单练肩动作，在家就能练！(运动员甘油)

打造迷人肩膀！跟我学，5个简单练肩动作，在家就能练！

肩部肌肉是人体最显眼的肌肉群之一，拥有迷人的肩膀不仅可以提升气质，还能让你在人群中脱颖而出。而打造迷人的肩膀并不需要去健身房，只需在家进行简单的锻炼即可。以下介绍5个简单有效的练肩动作，让你轻松打造迷人肩膀！

一、哑铃侧平举

1. 准备：选择合适的哑铃，站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂。

2. 动作：吸气，同时将哑铃向两侧抬起，手臂与地面平行，感受肩部肌肉的拉伸。呼气，缓慢将哑铃还原至初始位置。

3. 注意事项：保持背部挺直，避免耸肩，手臂与地面平行。

二、哑铃前平举

1. 准备：选择合适的哑铃，站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂。

2. 动作：吸气，同时将哑铃向前抬起，手臂与地面平行，感受肩部肌肉的拉伸。呼气，缓慢将哑铃还原至初始位置。

3. 注意事项：保持背部挺直，避免耸肩，手臂与地面平行。

三、哑铃后平举

1. 准备：选择合适的哑铃，站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂。

2. 动作：吸气，同时将哑铃向后抬起，手臂与地面平行，感受肩部肌肉的拉伸。呼气，缓慢将哑铃还原至初始位置。

3. 注意事项：保持背部挺直，避免耸肩，手臂与地面平行。

四、哑铃推举

1. 准备：选择合适的哑铃，站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂。

2. 动作：吸气，同时将哑铃向上推举，手臂与地面平行，感受肩部肌肉的拉伸。呼气，缓慢将哑铃还原至初始位置。

3. 注意事项：保持背部挺直，避免耸肩，手臂与地面平行。

五、肩部环绕

1. 准备：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2. 动作：吸气，同时将双臂向前环绕，感受肩部肌肉的拉伸。呼气，将双臂向后环绕，感受肩部肌肉的拉伸。

3. 注意事项：保持背部挺直，手臂尽量保持与地面平行。

以上5个动作，每个动作进行3组，每组10-15次。坚持锻炼，你将看到迷人的肩膀逐渐显现出来。同时，注意以下几点，以确保锻炼效果：

1. 选择合适的哑铃重量：哑铃重量不宜过轻，以免锻炼效果不明显；也不宜过重，以免造成关节损伤。

2. 保持正确的姿势：在整个锻炼过程中，保持背部挺直，避免耸肩，手臂与地面平行。

3. 呼吸：在动作过程中，吸气时肌肉放松，呼气时肌肉收缩。

4. 休息：每组动作之间休息30-60秒，整个锻炼过程结束后，进行全身拉伸放松。

通过以上5个简单有效的练肩动作，在家就能轻松打造迷人肩膀。只要坚持锻炼，相信不久的将来，你将成为众人瞩目的焦点！